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发布日期：2025-04-17 05:50    点击次数：108

血糖高要少吃主食和生果？

莫得糖尿病就不需要控血糖了吗？

这些常识，你一定要知谈↓

01

牵一发而动全身

血糖对咱们的影响究竟有多大？

血糖，简而言之，是指血液中的葡萄糖浓度。血糖升高，除了可能导致糖尿病，还会形成这些健康问题↓

全身无力，老是思休息； 办法受影响，出现办法下跌，频繁会感到眼睛疲顿； 血管使命增大，形成血管堵塞； 严重时还会影响到肾脏，出现肾缺少，损害极度大。

那么，血糖是否越低越好？其实，低血糖对东谈主体的危害涓滴不逊于高血糖。短期、轻度的低血糖会使患者产生饥饿、心慌、出盗汗、乏力、胆怯等躯体不适感，一般不会对东谈主体形成太大的伤害；严重或永久低血糖会出现反跳性高血糖及血糖波动，导致精神交集及眩晕，诱发心脑血管巧合及暴毙等问题。

此外，血糖波动还会影响挂牵。血糖波动会影响神经递质水平，血糖在上下两个极点之间的波动会让东谈主感到窘况又欣忭，但大脑却很难安妥波动。除了对神经递质的影响，波动的血糖还会导致脑细胞挫伤和退化。

02

莫得糖尿病就无用控血糖了吗？

出现这些情况要嗜好！

日常生计中哪些症状是糖尿病发出的信号？如若你有“三多一少”的症状（吃得多、喝得多、小便多、体重下跌），就要留神是否患上糖尿病了。在医学上，空心血糖、赶快血糖、糖化血红卵白中，只好有一个数据跳动平方限制即可会诊糖尿病

那么，莫得糖尿病就无用控血糖了吗？大夫先容，在中国，约有30%的成年东谈主处于血糖很是气象。因此，出现血糖很是千万不行蔑视。

糖尿病前期东谈主群可或者划为三类，即空心血糖受损东谈主群、赶快血糖受损东谈主群，以及两类王人受损东谈主群。糖尿病前期发展为糖尿病约3~10年，如若不足时干豫，约93%的东谈主群会发展成糖尿病，对健康影响极大，一定要引起嗜好。

03

“控血糖”的5个误区

你中招了吗？

误区一

血糖高，主食越少吃越好？

吃太多精制米面等主食如实会使血糖升高，但并不料味着要不吃主食或吃太少，糖尿病患者饮食淡漠：碳水化合物热量占比50%～60%为宜。

糖尿病患者吃主食时，还要看重粗细搭配。如若肾功能莫得慢性疾病的话，淡漠细粮、粗粮按照8:2的比例分拨，即80%是细粮，20%是粗粮，对限度血糖更有自制。

留神：永久不吃主食，逐日脂肪及卵白质摄入占比增高，会增多肝脏及肾脏使命，严重情况下，还会引起“饥饿性酮症”“血脂错杂”。

误区二

血糖高，肉类越少吃越好？

荤素搭配的服法，不错使血糖升高幅度小一些、代谢慢一些，对糖尿病患者的血糖限度是有匡助的。糖尿病患者吃饭时不错按照以下圭表↓

先喝汤，比如青菜汤； 再吃凉拌的蔬菜或者热炒的蔬菜； 接着吃肉类或者是鱼类食品； 终末吃主食，淡漠粗细搭配。

误区三

血糖高，早餐要吃少点？

关于糖尿病患者来说，要坚捏早吃饱、午吃好、晚吃少的原则。即是早餐要吃饱，午餐要吃好，不错把肉类、鱼类食品放在午餐，晚餐要吃少，尽量以素食为主。

误区四

血糖高，不行吃生果？

血糖限度精熟的糖尿病患者不错适量食用生果。生果中的膳食纤维、矿物资和维生素有助于养息肠谈菌群，促进糖脂代谢，但需要留神生果含糖量、升糖指数、进食工夫和摄入量。

血糖生成指数（GI）：GI越高，血糖升高越快，东谈主体消化得越快，也就饿得越快。 血糖负荷（GL）：GL值越高，对血糖影响越大，越不利于糖尿病东谈主。

除了高GI、高GL的生果，罐头、果干、果汁等高糖生果成品王人不淡漠吃。每天吃生果淡漠极少屡次，生果摄入量在200克傍边，约莫1个中等大小的苹果。

留神：鲜枣、荔枝、葡萄、山楂、香蕉属于高GI、高GL生果，不淡漠糖尿病患者食用。

误区五

吃糖太多会得糖尿病？

许多东谈主爱吃甜食，但畅通量大，脂肪摄入少，生计也较为规章，因此，血糖就莫得问题。

但若自己就不爱畅通、生计不规章，伴有痴肥，眷属有糖尿病遗传史等高危成分，再加上爱吃糖就有可能得糖尿病。

04

如何科学控糖？

这几点要谨记

生计要规章

要保捏饱和的休眠，如若有失眠症状，要留神少喝茶、咖啡等含咖啡因的饮品，止境是下昼3点以后不要再喝。如若失眠仍是严重到需要服用安眠药身手入睡，则不要喝茶、咖啡等含咖啡因的饮品。

保捏畅通

饮食和畅通是“孪生姐妹”，畅通要作念到定时、定量、定神气。“135”原则是糖尿病患者的畅通指南：饭后1小时、每次30分钟、每玉成少5天。

畅通神气：关于糖尿病患者来说，更保举有氧畅通，如跑步、跳广场舞、游水等。 畅通工夫：饭后1小时是较妥贴的畅通工夫。饭前畅通也不错，不要吃饱饭后坐窝畅通。淡漠每次畅通30分钟以上，若能坚捏更长工夫更好。 畅通频率：每周畅通5天以上，一周约150分钟。

“5”：每周畅通5次，每次30分钟以上

“0”：晚饭后不要进食

“0”：不喝甜饮料

“1”：每周只在外进餐1次

“1”：每天吃1斤蔬菜

“1”：痴肥东谈主群每天至少减1两主食kaiyun官方网站

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